女生总是做不来引体向上,嗯,天生的

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为什么大部分女生做不了引体向上?浪人王老汉,CrossFit Slash Coach NSCA-CPT

相比于男性,女性做起引体向上的难度确实较大,其实只要是上肢主要参与发力的自重训练(比如俯卧撑、双杠臂屈伸),女性做起来都比较费劲。当然了,大部分男的也做不了几个甚至做不了...

女性为什么做引体向上比较费劲?

因为先天上有生理限制。相比于男性来说,女性的上肢力量差很多(下肢力量差的少点),即使是同体重参考,由于女性的体脂率较高,所以肌力依然落后于男性。只有在用“相对瘦体重的力量”对比时,男性和女性才没有明显的差异。这么说比较绕,简单说就是:女性的身体在先天上属于“肌肉较少,脂肪较多”的样子,所以力量水平较差。有趣的是,从肌肉量的分布来看,女性的下肢肌肉量占全身的比例更高,这说明女性下肢力量有很大的发展潜力。

经过系统训练,大部分女性都是可以做起引体向上的,不是说女性这一辈子就告别引体向上了...

如果想做起引体向上,可以试试以下方法:

1、如果你体重过大,要尽可能的在健康的前提下降低自身体重。

2、可以先从反向划船练起,逐渐的过渡到垂直的引体向上(这个可以参考下《囚徒健身》的引体向上训练体系,还是很不错的,但我要说一句!千万别被囚徒健身这本书洗脑!这本书吹牛 X 的地方和噱头太多了...把其他训练变得一文不值,千万不要认为健身就是这本书里写的样子...)

3、先练习反手引体向上,这个相比于正手来说,会简单一些。(话说我记得有道北体大的考研题是分析为什么反手引体比正手容易...)

4、让人辅助着做引体向上,比如让一个人托着你的脚做,或者用器械辅助做引体向上,比如助力引体向上机,弹力带辅助引体向上。

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